|
Za zen meditation
Är du ofta spänd och stressad? Har du svårt att sova? Eller känner du att du bara lever på ytan och att det nog finns något mer, något djupare? Kanske upplever du att det finns något djupt och kraftfullt inom dig som du inte riktigt kommer åt? Har du redan provat meditation eller avslappning och blir bara ännu mer stressad och rastlös av att sitta stilla?
Då är kanske za zenmeditation något för dig. Att komma till ro och samla sig är inte alltid så lätt i vårt stressade vardagsliv. Därför varvas za zen med fördel med kin hin ”den meditativa gången” eftersom rörelsen ofta gör det lättare att slappna av och komma till ro när man är stressad.
Za zen är en japansk term för djupmeditation. Za betyder ”sitta” och zen ”till stillhet”, alltså ungefär att man sitter sig till inre stillhet.
Za zen vilar på tre grundpelare: kroppshållningen, andningen och inre förhållningssätt till tankarna eller balans, frihet och medveten närvaro.
Du sitter avspänt i en anatomiskt riktig position på meditationskudde/pall eller stol. Den upprätta hållningen är en förutsättning för fri andning. Man sitter och övar på att låta tankarna komma och gå. Andningen får vara som den är. Allt får vara som det är.
Meditera betyder besinna, reflektera, att gå in mot sin mitt, sitt centrum. Meditation är djup vila under vakenhet. Vakenheten och uppmärksamheten underlättas av den upprätta och samlade kroppshållningen. Kombinationen avspänning och vakenhet öppnar för sunda psykiska processer. Det är ofta en väl fungerande stresshanteringsmetod.
Varje meditationstillfälle varar vanligtvis i 1 timme. Vi samlas en stund i tystnad och stillhet men ändå tillsammans.
Vi inleder meditationen med za zen meditation det antal minuter, max 20 minuter, som deltagarna känner att de klarar av att sitta stilla. Därefter följer 10 minuters kin hin, ”den meditativa gången”. Sedan sitter vi igen upp till 20 minuter.
Under 60 minuter varvar vi på detta sätt kin hin och den stillasittande za zenmeditationen.
Läs mer på: www.zenvagen.se
|