|
Basal Kroppskännedom (BK)
Metoden består av enkla, vardagliga rörelser som hjälper dig att återfinna din balans och förstärka din närvaro. Den bygger upp din självkänsla, dvs. den kroppsliga delen av självkänslan som sitter i hållningsmusklerna i ben och bäckenskål. Övningarna hjälper också till att förbättra andning och cirkulation. Kan användas både förebyggande och behandlande. Individuellt eller i grupp.
Metoden är vetenskapligt väldokumenterad och används vid bla. belastningsbesvär, whiplash, kronisk trötthet, tinnitus, fibromyalgi, ryggont, ångest, depression, huvudvärk, stress och andningsproblem.
Läs mer på http://www.ibk.nu/
En del av BK - övningarna är så enkla att du kan använda dem till och med när du står i kassakön i affären eller sitter på bussen.
Här följer några exempel på BK - övningar. Prova dem gärna.
Stående
Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Böj knäna lätt så musklerna i svanken slappnar av. Lägg kroppstyngden på främre delen av foten. Lyssna inåt och lägg märke till hur det känns i kroppen.
Stående studs
Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Böj knäna lätt så musklerna i svanken slappnar av. Lägg kroppstyngden på främre delen av fötterna. Studsa lite upp och ner på hälarna. Lyssna inåt och lägg märke till hur det känns i kroppen.
Sittande på stol
Sitt på främre delen av stolen. Balansera in dig så att du känner stöd av fötterna och sittbensknölarna. Sitt rakt och avspänt. Följ andningen. Låt hela bålen vidgas på inandningen och sjunka ihop något på utandningen.
|